Mit Krafttraining im Fitness-Studio anfangen

So muss der Tag aussehen ;)

Wer einen schönen durchtrainierten Körper haben will, wird früher oder später in einem Fitness-Studio trainieren. Ein Studio ist eine tolle Möglichkeit, und ich möchte einige Worte über die Anfänge im Studio verlieren.

[I] Ihr solltet ein gewisses Fitnesslevel vorweisen können.

Denn was bringt es, im Studio pumpen zu gehen, wenn man nichtmal vernünftige Liegestütze und nicht einen einzigen Klimmzug oder Situp schafft. Meiner Meinung nach sollte man mindestens 10 Liegestütze/Situps und 2-3 Klimmzüge schaffen. Oft sehe ich im Studio solche Genossen, welche keinen Klimmzug hinbekommen aber sonst immer mit schweren Gewichten arbeiten...und auch noch falsch. Tut euch selbst den Gefallen und macht erstmal Zuhause ein wenig was für euren zukünftigen Traumkörper, um eine gewisse Grundlagen zu haben. Geht erst dann ins Studio.

[II] Informiert euch gut - besonders am Anfang!

Besonders am Anfang eines neuen Jahres melden sich viele in einem Fitness-Studio an (gute Vorsätze und so...) und pumpen fleißig - aber falsch. Es fängt schon mit dem Aufwärmen an...dies wird meistens einfach ausgelassen, obwohl es ziemlich wichtig ist. (aber dazu später mehr) Als nächstes kommt der Trainingsplan...oft gar nicht vorhanden und wenn doch, dann für einen Anfänger nicht der richtige. Statt zu splitten, sollte man mit einem Ganzkörperplan anfangen. Dann wäre da noch das Training selber. Falsche Ausführung, zu schwere Gewichte - beliebte Anfängerfehler.

Also informiert euch erstmal gut, bevor ihr alles falsch macht! Fragt die Trainer in eurem Studio, holt euch Bücher übers Training oder sucht im Internet nach Infos.

[III] Geht regelmäßig! Der Mensch ist ein Gewohnheitstier.

Besonders am Anfang ist es nicht ganz leicht regelmäßig trainieren zu gehen. Entweder es fehlt an Motivation oder die Zeit reicht nicht. Der Tag hat 24h, da wird mal wohl eine Stunde opfern können um was fürs eigene Wohl zu tun, seine Zeit verschwenden kann man auch wann anders. Und nach einiger Zeit wird es richtig Spaß machen hinzugehen. Also weniger nachdenken und einfach hingehen!

[IV] Lasst am Anfang die Finger von Supplements!

Wie oft nehmen Leute irgendwelche Supps ohne überhaupt zu wissen, was sie eigentlich bringen? Viel zu oft...knallt der eine sich 6 Wochen lang 20g Kreatin rein, weil mal irgendwo gelesen hat, es soll das Muskelwachstum beschleunigen. Aber sicher ist er sich nicht. Ihr braucht am Anfang nichts als einen guten Trainingsplan, Motivation und eine gute Ernährung! Supplements sind besonders am Anfang unnötig, man wird in den ersten Monaten gut Aufbauen, indem man einfach viel und gut isst.

Aber  manche Leute verstehen nicht, das Supps NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL sind - und geben mehr Geld für Supps als fürs Essen aus.

[V] Essen ist wichtiger als Training.

Man kann noch so viel trainieren wie man will, fehlen dem Körper die Bausteine, kann er keine Muskeln aufbauen. Also müsst ihr viel und gut essen. Macht das Essen und Kochen zu eurem Hobby. Informiert euch auch über das was in eurem Essen drin ist. Viel Eiweiß und ein Kalorienüberschuss sind besonders wichtig, wenn man aufbauen will. (Aber auch zu diesem Thema später mehr)

[VI] Schlafen ist auch wichtig.

Im schlaf regeneriert der Körper sich. Beim Schlafen wachsen die Muskeln, nicht beim Training. Also gönnt euch eure 8 Stunden Schlaf am Tag, der Körper wirds danken.

Dies soll nur eine kleine Übersicht sein...es ist erst der Anfang ;)