Doch wissen gerade Anfänger oft nicht, was gut und nützlich ist und was reine Geldverschwendung ist und wann man langsam mit Supps anfangen kann.
Gerade wenn man erst mit dem Training anfängt, braucht man keine Supplements. Man wird bei einer richtigen Ernährung, besonders am Anfang, gut aufbauen. Also kann man sich das Geld sparen.
Ich spreche aus Erfahrung, im ersten halben Jahr habe ich gute 10kg zugenommen, und das ganz ohne Proteinshakes oder anderes Zeug - die Ernährung machts. Also immer schön Quark essen, bevor ihr schlafen geht, euer Körper wirds euch mit wachsenden Muskeln danken ;)
Nach gut einem halben Jahr, wenn ihr erste Erfolge erzielt und erste Kilos an Muskelmasse zugelegt habt, könnt ihr euch über Supps informieren. Der Markt bietet vieles - sinnvolles und unnötiges. Lasst euch nicht von vielversprechenden Artikelbeschreibungen täuschen und knallt euch nicht jeden Mist rein, immer schön informieren und überlegen, ob man nicht lieber was an der Ernährung ändern sollte.
Hier mal eine Liste mit sinnvollen Supplements:
- Whey (schnelles Eiweiß nach dem Training)
- Casein (oder Quark // langsames Eiweiß, optimal vor dem Zubettgehen)
- BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren, unterstützt Muskelaufbau)
- Creatin (steigert Leistungsfähigkeit, aber ist kein Wundermittel ;) )
- ZMA (Zink, Magnesium, Vitamin B6 - verbessert Regeneration, Schlaf und Testoproduktion)
- Omega 3 (oder viel Fisch)
Es gibt natürlich noch viele andere Supps, aber meiner Meinung nach sind die genannten eine solide Grundlage, mit der man anfangen kann. Jeder muss fürs sich rausfinden, was bei wirkt und was nicht und was wichtig ist und was nicht.
Achtet immer auf die Qualität, nichts ist schlimmer als ein billiges und verunreinigtes Eiweißpulver...wer weiß was alles drin ist und obs gesund ist.
Lieber etwas mehr Geld investieren und von bekannten Herstellern wie Olimp, ESN, BSN, Peak oder ON kaufen - da kann man sich sicher sein, dass man Qualität für sein Geld bekommt. Und nicht vergessen, es sind Nahrungsergänzungsmittel - vernachlässigt eure Ernährung nicht!
Das war dann eine kurze Einführung ins Thema Supplements. Ich werde noch öfter drüber schreiben ;)
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen