[Die besten Supps] - ZMA

[Die besten Supps] - ZMA

Eines der besten Supplements ist definitiv ZMA. Es besteht aus Zink, Magnesium und Vitamin B6, also Stoffe, die im Körper natürlich vorkommen und welche für viele Körperfunktionen wichtig sind.

Viele Menschen haben einen Mangel an diesen Stoffen und gerade Sportler brauchen eine erhöhte Dosis von Zink, Magnesium und Vitamin B6.

[I] Wirkung

Zink ist ein natürlicher Testobooster und Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für den Muskelaufbau. ZMA hilft den Testosteronspiegel aufrecht zu erhalten, bzw. zu erhöhen.
Auch ist Zink gut für das Immunsystem, es wird nicht grundlos Zink supplementiert, wenn man krank ist.  Es bietet zum Beispiel auch Zellschutz vor oxidativem Stress und es spielt eine Rolle bei der DNA-Synthese oder beim Stoffwechsel eine wichtige Rolle.

Magnesium verbessert die Regeneration und spielt eine wichtige Rolle für eine normale Muskelfunktion. Es kann beispielsweise zu Muskelkrämpfen kommen, wenn ein Magnesiummangel besteht. Es kann auch zu einer Verringerung von Müdigkeit/Ermüdung kommen, der ebenfalls vorkommen kann, sofern ein Magnesiummangel besteht.
Das Nervensystem profitiert ebenfalls von einem gedeckten Magnesiumbedarf, denn auch hier spielt es eine wichtige Rolle.

Bereits nach der ersten Einnahme von ZMA kann es zu einem deutlich besseren und tieferen Schlaf kommen. Auch wird die Regeneration während des Schlafes verbessert.

[II] Erfahrung

Mein Schlaf wird verbessert und ich persönlich fühle mich nach dem Aufstehen deutlich erholter und ich habe weniger Muskelkater. Zudem komme ich mit etwas weniger Schlaf aus ;)
Generell fühle ich mich fitter seitdem ich ZMA nehme - ich hatte wohl einen Magnesiummangel...

[III] Einnahme

Man sollte ZMA vor dem Schlafengehen einnehmen und darauf achten, dass die Aufnahme verschlechtert wird, wenn Calcium die Aufnahme von Magnesium hemmt. Also vor der Einnahme möglichst keinen Quark, Milch und so weiter konsumieren.
Oder man nimmt erst ZMA ein und 30-60min nach der Einnahme isst/trinkt man Calciumhaltiges.
Ansonsten 2-3 Kapseln einnehmen - je nach Herstellerangabe.

[IV] Empfehlung

Ich kann ZMA von Peak empfehlen. Es kostet nur 15€ für 120 Kapseln (= 60Tage) und es reichen 2 Kapseln am Tag, welche auch nicht zu groß - und somit zu schwer zu schlucken - sind.
Allerdings riecht die Dose nachdem Öffnen etwas streng, was mich allerdings nicht stört. Auch verfliegt der Geruch nach einiger Zeit.
Aber entscheidet selbst, es gibt genug Auswahl.

[V] Zusammenfassung

Der Muskelaufbau kann also durch ZMA unterstütz werden, indem die Regeneration der Muskeln verbessert wird (= weniger Muskelkater), der Testosteronspiegel erhöht wird (= besserer Muskelaufbau) und das Immunsystem gestärkt wird (= seltener krank).
Es ist nicht gerade teuer und hilft ziemlich ;)